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如何跑步才不伤害膝盖

男，27岁

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如何跑步才不伤害膝盖

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步时保护膝盖的方法主要有控制跑量、选择合适跑鞋、调整跑步姿势、加强肌肉训练。
1、控制跑量：
每周跑步次数不超过4次，单次跑量不超过10公里，新手应从短距离慢跑开始循序渐进增加负荷。
2、选择跑鞋：
选择缓冲性能好的专业跑鞋，鞋底要有足够弹性，定期更换磨损严重的跑鞋避免减震功能下降。
3、调整姿势：
保持身体略微前倾，落地时用前脚掌先着地，步幅不宜过大，膝盖始终微屈减少冲击力。
4、强化肌肉：
定期进行靠墙静蹲、直腿抬高等下肢力量训练，增强股四头肌和臀部肌肉对膝盖的支撑保护作用。
跑步前后做好充分热身和拉伸，体重过大者可先通过游泳等低冲击运动减重后再进行跑步锻炼。

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