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腰椎45节突出的康复锻炼方法

男，34岁

病情描述:

腰椎45节突出的康复锻炼方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎4-5节突出可通过核心肌群训练、麦肯基疗法、游泳锻炼、悬吊运动等方式康复。康复锻炼需在医生指导下根据突出程度个性化选择，避免加重神经压迫。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与多裂肌，增加腰椎稳定性。每日训练需分组进行，单次维持时间不超过30秒。
2、麦肯基疗法
采用俯卧伸展、仰卧屈膝等体位进行脊柱减压，适合中央型突出患者。每个动作重复5-8次，疼痛加重时立即停止。
3、游泳锻炼
蛙泳或仰泳可减轻椎间盘压力，水温需保持在28-32℃。每周3次，每次不超过40分钟，避免自由泳扭转动作。
4、悬吊运动
利用TRX悬吊带进行无负重训练，改善腰椎排列。训练前需评估肌肉代偿情况，从15度倾斜开始渐进调整角度。
康复期间避免久坐、搬重物及剧烈扭转动作，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎曲度，疼痛持续加重需及时复查MRI。

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