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贫血的人如何减肥

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贫血的人如何减肥

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朱明炜主任医师北京医院

贫血患者减肥需兼顾营养补充与热量控制，可通过调整饮食结构、补充造血原料、适度运动及监测身体反应等方式实现。
1、调整饮食结构
选择高铁高蛋白低热量的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜，避免节食导致贫血加重。每周可安排2-3次高铁食物搭配维生素C促进吸收。
2、补充造血原料
遵医嘱补充铁剂、叶酸或维生素B12等营养素，改善贫血状态后再逐步增加运动量。常见药物包括琥珀酸亚铁片、叶酸片和维生素B12注射液。
3、适度运动
从低强度有氧运动开始，如散步、瑜伽，每周3-4次，每次不超过30分钟。运动前后监测心率，避免出现头晕乏力等缺氧症状。
4、监测身体反应
定期复查血常规，根据血红蛋白水平调整减肥速度。出现心悸、面色苍白等症状时应立即暂停减肥计划。
贫血患者减肥期间建议每日保证充足睡眠，避免空腹运动，可适量食用红枣、黑芝麻等药食同源食材辅助改善气血状态。

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