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晚上吃什么减肥效果最好

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晚上吃什么减肥效果最好

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朱明炜主任医师北京医院

若出现体重超标或需要控制体重的情况，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、芬特明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，热量较低，有助于维持肌肉量并促进脂肪代谢。
3、西蓝花
西蓝花富含维生素和矿物质，热量极低，适合作为减肥期间的蔬菜选择。
4、苹果
苹果含有果胶和水分，能够延缓胃排空速度，帮助控制夜间食欲。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪的吸收，需在医生指导下使用。
2、二甲双胍
二甲双胍主要用于糖尿病治疗，对部分肥胖患者可能有辅助减重作用。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能够抑制食欲并延缓胃排空。
4、芬特明
芬特明是一种中枢性食欲抑制剂，仅限短期使用且需严格遵医嘱。
减肥期间应保持规律作息，避免夜间进食高糖高脂食物，结合适度运动效果更佳。

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