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减肥中午可以吃什么

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减肥中午可以吃什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间午餐可以选择高蛋白低热量的鸡胸肉、富含膳食纤维的西蓝花、升糖指数低的糙米饭以及富含不饱和脂肪酸的三文鱼，也可以遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，每100克仅含165千卡热量，水煮或烤制方式能最大限度保留营养。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C，具有较强饱腹感，清蒸或白灼方式可避免额外热量摄入。
3、糙米饭
糙米饭的升糖指数比白米饭低40%，含有的B族维生素和矿物质能帮助维持正常代谢功能。
4、三文鱼
三文鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，有助于调节血脂代谢，建议采用少油煎或烤箱烘烤的烹饪方式。
减肥期间需保持每日500-750千卡的热量缺口，建议搭配有氧运动和力量训练，定期监测体脂率变化。

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正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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