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变瘦的方法有哪些

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变瘦的方法有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

变瘦的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、医疗干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日三餐定时定量。
2、增加运动
每周进行有氧运动如快走、游泳，结合力量训练提升基础代谢率，运动时长和强度需循序渐进。
3、调整作息
保证充足睡眠时间，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少夜间进食欲望。
4、医疗干预
对于病理性肥胖，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃束带手术等治疗方式。
减重需长期坚持健康生活方式，避免快速减肥造成身体损伤，必要时可寻求专业医师和营养师指导。

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