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对心脏好的运动有哪些

女，46岁

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对心脏好的运动有哪些

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

对心脏好的运动主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，可增强心肺功能并改善血液循环。
1、快走
快走是低强度有氧运动，适合多数人群，能提升心率并促进下肢血液循环，建议每周进行多次。
2、游泳
游泳可减轻关节负担，通过水压增强心肺耐力，对高血压患者尤为适宜，注意避免过度换气。
3、骑自行车
骑自行车能锻炼下肢肌群并提高心肺效率，室内骑行可避免交通风险，建议控制中等强度。
4、太极拳
太极拳结合呼吸与缓慢动作，有助于降低静息心率，适合中老年及心脏康复期患者。
运动前应评估自身健康状况，从低强度开始循序渐进，避免空腹或饱餐后立即运动，出现胸闷等不适需及时停止并就医。

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