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鲫鱼的功效作用及食用方法

女，51岁

病情描述:

鲫鱼的功效作用及食用方法

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朱明炜主任医师北京医院

鲫鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有健脾利湿、促进乳汁分泌、增强免疫力等功效，适合清蒸、炖汤、红烧等烹饪方式。
1、健脾利湿
鲫鱼性平味甘，归脾经，对脾胃虚弱引起的水肿、食欲不振有改善作用。可搭配赤小豆炖汤增强利水效果。
2、促进泌乳
鲫鱼汤含丰富蛋白质和微量元素，能刺激乳汁分泌。产后哺乳期建议与通草同炖，避免添加过多油脂。
3、增强免疫
鲫鱼所含的硒元素和欧米伽3脂肪酸有助于调节免疫功能。每周食用2-3次，建议选择鲜活鲫鱼保留营养。
4、保护心血管
不饱和脂肪酸可降低血液粘稠度，减少动脉硬化风险。高血压人群宜采用清蒸方式，避免煎炸。
食用时需去除鱼鳃和腹腔黑膜，过敏体质者初次少量尝试。搭配豆腐或白萝卜可提高蛋白质吸收率，痛风发作期应限制食用。

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