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喝牛奶帮助睡眠吗

男，65岁

病情描述:

喝牛奶帮助睡眠吗

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朱明炜主任医师北京医院

喝牛奶可能有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸、钙、维生素D、褪黑素等成分，这些成分可能通过调节神经系统、促进褪黑素分泌等机制帮助入睡。
1、色氨酸作用
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素可转化为褪黑素，褪黑素具有调节睡眠节律的作用。
2、钙的影响
钙元素参与神经递质合成和肌肉放松过程，适量钙摄入可能帮助缓解入睡困难。
3、温度效应
温热牛奶可能通过暂时升高体温后促进体温下降，模拟人体自然入睡时的体温变化规律。
4、心理安慰
饮用牛奶可能带来心理安慰效应，通过建立睡前仪式感帮助放松身心。
建议选择低脂温热的牛奶，避免饮用过量导致夜间排尿影响睡眠，长期睡眠障碍需就医排查器质性疾病。

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