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如何预防颈椎病的出现

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如何预防颈椎病的出现

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

预防颈椎病可通过保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、避免长时间低头等方式实现。颈椎病多与日常行为习惯相关，早期干预能有效降低发病概率。
1、正确姿势
保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间前倾。使用电脑时屏幕与眼睛平齐，座椅高度调整至双脚平放地面。
2、适度运动
进行颈部伸展和肩部放松练习，如米字操、颈部环绕等低强度运动，每日重复进行可增强肌肉支撑力。
3、睡眠调整
选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。避免俯卧睡姿，推荐仰卧或侧卧姿势。
4、减少低头
控制手机使用时间，每30分钟活动颈部。工作间隙可做简单伸展，避免持续保持固定姿势。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹。饮食中适量补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康。出现持续颈部疼痛或麻木时应及时就医。

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