蓝莓、猕猴桃、橙子、胡萝卜等食物有助于保护视力，也可以遵医嘱服用叶黄素、维生素A、维生素E、锌等营养素。建议定期进行眼科检查，在医生指导下合理补充营养素。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，这种抗氧化物质可以帮助减缓视网膜细胞老化，改善夜间视力。适量食用新鲜蓝莓或冻干蓝莓均可获得营养。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，能够保护眼睛免受自由基损伤，同时促进胶原蛋白合成，维持眼角膜健康。每天食用1-2个为宜。

3、橙子

橙子中的维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，可以降低白内障和黄斑变性的风险。建议直接食用新鲜橙子而非果汁。

4、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维持正常暗视觉功能至关重要。可适量食用蒸煮或生胡萝卜。

5、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，具有过滤蓝光和抗氧化作用。可在医生指导下适量补充叶黄素补充剂。

6、维生素A

维生素A缺乏会导致夜盲症，适当补充有助于维持正常视觉功能。但需注意避免过量补充引起中毒。

7、维生素E

维生素E能够保护视网膜细胞膜免受氧化损伤，延缓年龄相关性眼病的发展。建议在医生指导下合理补充。

8、锌

锌参与维生素A的代谢和转运，对视网膜功能有重要作用。可通过均衡饮食获取，必要时遵医嘱补充。

除注意饮食外，建议控制用眼时间，避免长时间盯着电子屏幕，定期进行户外活动有助于视力保护。