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酸奶喝多了有什么坏处

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酸奶喝多了有什么坏处

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

酸奶过量饮用可能引起胃肠不适、营养失衡、体重增加及代谢问题。主要风险包括乳糖不耐受加重、热量摄入超标、钙磷比例失调、肠道菌群紊乱。
1、胃肠不适
乳糖不耐受者过量摄入可能引发腹胀腹泻，建议选择无乳糖酸奶，出现症状可服用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊、复方嗜酸乳杆菌片缓解。
2、营养失衡
过量酸奶影响其他食物摄入，导致钙磷比例失衡，可能伴随肌肉抽搐症状，需调整膳食结构并补充维生素D滴剂、碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液。
3、体重增加
部分酸奶含糖量高，每日超过400毫升易导致热量过剩，建议控制摄入量并配合运动，必要时使用奥利司他胶囊辅助管理体重。
4、代谢负担
长期超量饮用可能干扰肠道菌群平衡，引发便秘或腹泻交替症状，可短期服用枯草杆菌二联活菌颗粒、地衣芽孢杆菌活菌胶囊调节。
建议每日酸奶摄入量控制在200-300克，优先选择无添加糖产品，搭配全谷物及新鲜蔬菜水果均衡营养。

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