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喝黑咖啡的好处与坏处

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喝黑咖啡的好处与坏处

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朱明炜主任医师北京医院

适量饮用黑咖啡可能有助于提神醒脑、促进代谢，但过量可能引发心悸、失眠等问题。黑咖啡的主要影响包括提神作用、代谢促进、胃肠刺激、睡眠干扰。
1、提神作用
咖啡因通过阻断腺苷受体刺激中枢神经系统，短期内可改善注意力和反应速度，长期依赖可能导致耐受性。
2、代谢促进
咖啡因能提升基础代谢率，有助于脂肪氧化，但过量摄入可能加重脱水风险，运动后需注意补水。
3、胃肠刺激
咖啡酸刺激胃酸分泌，空腹饮用可能诱发胃部不适，胃炎患者应避免空腹饮用。
4、睡眠干扰
咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能影响入睡，敏感人群建议上午饮用且每日不超过400毫克咖啡因。
建议每日饮用不超过3杯，避免空腹饮用，高血压患者及孕妇应咨询医生，出现心慌等不适需及时停用。

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