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晚上的减肥餐吃什么好

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晚上的减肥餐吃什么好

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朱明炜主任医师北京医院

若需要控制体重，晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重。建议咨询营养师制定个性化方案，避免盲目用药。
一、食物
1. 鸡胸肉
优质蛋白来源且脂肪含量低，饱腹感强，适合水煮或烤制食用。
2. 西蓝花
富含膳食纤维和维生素，热量极低，清蒸可保留更多营养素。
3. 燕麦片
低升糖指数主食，含β-葡聚糖延缓胃排空，建议选择无糖原片。
4. 番茄
水分占比高且含番茄红素，凉拌或做汤均可减少油脂摄入。
二、药物
1. 奥利司他
脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2. 左旋肉碱
促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动辅助，可能出现胃肠不适。
3. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，多用于肥胖合并糖代谢异常患者。
4. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过中枢抑制食欲，需皮下注射给药。
晚餐后适当散步有助于消化，避免立即躺卧，长期坚持健康饮食配合运动才能达到理想减重效果。

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