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膝盖康复锻炼的方法

女，54岁

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膝盖康复锻炼的方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

膝盖康复锻炼的方法有肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、低冲击有氧运动。
1、肌肉力量训练
通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌，训练时需保持无痛范围，每组重复10-15次。
2、关节活动度训练
采用坐位屈伸膝、仰卧位滑墙等动作改善屈伸功能，训练前后可配合热敷缓解僵硬感。
3、平衡协调训练
单腿站立、平衡垫训练可增强本体感觉，建议扶靠稳固物体进行，每次维持30秒逐步延长时间。
4、低冲击有氧运动
游泳、骑自行车等运动可促进血液循环，水温建议保持在30-32摄氏度，阻力调节以不引发疼痛为度。
康复期间应避免爬楼梯、深蹲等负重动作，运动后出现持续肿胀或疼痛需暂停训练并咨询康复医师。

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