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上台演讲表演老是紧张手自然发抖怎么办

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上台演讲表演老是紧张手自然发抖怎么办

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

上台演讲表演时紧张手抖可通过心理训练、呼吸调节、药物辅助、行为脱敏等方式缓解。紧张手抖通常由心理压力、交感神经兴奋、焦虑障碍、特发性震颤等原因引起。
1、心理训练
通过正念冥想、自我暗示等心理训练降低焦虑感，建议每天进行模拟演讲练习以增强适应能力。
2、呼吸调节
采用腹式呼吸法控制呼吸节奏，在紧张时进行4-7-8呼吸法可快速平复心率，减少肢体颤抖。
3、药物辅助
严重者可遵医嘱使用普萘洛尔、阿普唑仑、帕罗西汀等药物，需注意β受体阻滞剂可能引起低血压等不良反应。
4、行为脱敏
从小型场合逐步过渡到大型演讲，通过渐进式暴露疗法降低对舞台的敏感性，配合认知行为治疗效果更佳。
日常可适当补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入含咖啡因饮品，规律运动有助于缓解慢性压力。

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