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每天一杯牛奶的好处

女，38岁

病情描述:

每天一杯牛奶的好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天适量饮用牛奶有助于补充优质蛋白、钙质、维生素B族及多种矿物质，主要益处包括促进骨骼健康、改善睡眠质量、增强免疫力及调节肠道功能。
1、骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，可帮助维持骨密度，降低骨质疏松风险，尤其对儿童生长发育及中老年人群尤为重要。
2、睡眠改善
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，睡前饮用温牛奶可能缓解轻度失眠。
3、免疫增强
牛奶所含乳铁蛋白和免疫球蛋白具有抗菌活性，适量摄入可帮助强化黏膜免疫屏障功能。
4、肠道调节
发酵乳制品中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，乳糖耐受者可选择酸奶等低乳糖产品。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全性，乳糖不耐受人群可选用无乳糖牛奶或植物蛋白替代品，饮用后出现腹胀腹泻需及时调整摄入量。

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