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减肥效果好的水果

女，53岁

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减肥效果好的水果

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朱明炜主任医师北京医院

减肥效果较好的水果主要有苹果、西柚、蓝莓、猕猴桃，这些水果富含膳食纤维且热量较低，有助于增加饱腹感并促进代谢。
1、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能延缓胃排空速度，减少饥饿感。建议选择带皮食用以保留更多营养成分。
2、西柚
西柚含有柑橘多酚和维生素C，可帮助分解脂肪。但需注意可能与部分药物产生相互作用，服药期间应咨询医生。
3、蓝莓
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于调节血糖水平。每日适量食用可替代高糖零食。
4、猕猴桃
猕猴桃的蛋白酶能促进蛋白质消化，膳食纤维含量较高。成熟果实甜度适中，适合作为加餐选择。
水果应作为均衡饮食的一部分配合运动，避免单一大量摄入，胃肠道敏感者需控制酸性水果食用量。

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