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怎样控制饮食减肥

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怎样控制饮食减肥

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朱明炜主任医师北京医院

控制饮食减肥的方法有调整饮食结构、控制总热量摄入、改变进食习惯、增加膳食纤维摄入。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和蔬菜水果比例，可选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物。
2、控制总热量
每日摄入热量应低于消耗量，可通过食物称重、记录饮食等方式实现，避免高糖高脂零食。
3、改变进食习惯
采用小份餐具、细嚼慢咽、固定用餐时间等方法，避免暴饮暴食和夜间加餐。
4、增加膳食纤维
多食用全谷物、豆类和新鲜蔬菜水果，膳食纤维能增强饱腹感并促进肠道蠕动。
建议结合适度运动，每周进行有氧运动和力量训练，保持规律作息和充足睡眠有助于体重管理。

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