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减肥最掉秤的早餐有哪些

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减肥最掉秤的早餐有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间推荐适量食用燕麦粥、水煮蛋、希腊酸奶、全麦面包等早餐，也可以遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议在医生指导下制定个性化方案，配合运动与饮食管理。
1、燕麦粥
富含膳食纤维延缓胃排空，β-葡聚糖成分有助于调节血脂，建议选择无糖原味燕麦片搭配少量坚果。
2、水煮蛋
优质蛋白提供持续饱腹感，卵磷脂促进脂肪代谢，注意每日摄入不超过2个以避免胆固醇过量。
3、希腊酸奶
高蛋白低糖特性可稳定血糖，益生菌有助于改善肠道菌群，建议选择无添加糖的原味产品。
4、全麦面包
复合碳水化合物提供持久能量，B族维生素参与代谢循环，搭配蔬菜食用可增加膳食纤维摄入。
早餐后建议进行30分钟有氧运动，保持全天饮水量2000毫升以上，定期监测体脂率变化。

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