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乌龙茶怎么喝减肥最快

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乌龙茶怎么喝减肥最快

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朱明炜主任医师北京医院

乌龙茶减肥可通过控制饮用时间、搭配饮食调整、选择合适浓度、结合运动等方式实现效果。主要有餐后饮用、避免空腹、冷热交替冲泡、每日适量摄入等方法。
1、餐后饮用
饭后30分钟饮用乌龙茶有助于分解脂肪，茶多酚可抑制肠道对油脂的吸收。建议选择无糖原叶茶，避免与高热量点心同食。
2、避免空腹
空腹饮茶易刺激胃肠黏膜，建议搭配少量坚果或全麦饼干。胃肠功能较弱者可选择发酵度较高的浓香型乌龙茶。
3、冷热交替
冷泡与热泡交替饮用能提升儿茶素吸收率。热泡水温以90℃为宜，冷泡需冷藏6小时以上，单日总量不超过1000毫升。
4、适量摄入
每日饮用300-500毫升为宜，过量可能导致失眠或心悸。最佳饮用时段为上午9-11点及下午1-3点，避免睡前4小时饮用。
饮用期间需保持均衡饮食，配合有氧运动效果更佳。特殊体质或服用药物者应咨询医师，避免与铁剂、抗凝药同服。

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