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科学减肥的有效运动方式

男，64岁

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科学减肥的有效运动方式

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朱明炜主任医师北京医院

科学减肥的有效运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可有效消耗热量，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2、抗阻训练
深蹲、俯卧撑等力量训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次全身性抗阻训练。
3、高强度间歇
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、冲刺跑，可在较短时间内达到较高能量消耗。
4、日常活动
增加步行、爬楼梯等非运动性活动消耗，利用碎片时间保持身体活跃状态。
建议结合饮食控制，选择适合自身健康状况的运动方式，循序渐进并保持规律性，必要时可咨询专业运动医学医师制定个性化方案。

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