权威问答
中年人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶富含钙质，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，有助于钙的吸收。
豆腐由大豆制成，含有丰富的钙质，每100克豆腐约含150毫克钙，且含有大豆异黄酮，有助于骨骼健康。
西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克西蓝花约含50毫克钙，同时富含维生素C，有助于钙的吸收。
虾皮钙含量极高，每100克虾皮约含1000毫克钙，可作为调味品少量添加于菜肴中。
碳酸钙是常见的补钙剂，钙含量高，但需要在胃酸作用下分解吸收，建议餐后服用。
乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小，适合胃酸分泌不足的人群。
葡萄糖酸钙吸收率较高，适合需要快速补钙的情况。
维生素D可促进钙的吸收，常与钙剂联合使用，但需注意避免过量。
补钙期间应适量晒太阳促进维生素D合成，避免与咖啡、浓茶同服影响钙吸收，定期监测血钙水平防止过量。
2025-08-27
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