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中老年人怎样补钙？缺钙吃什么更好

女 2025-07-07 14:21

病情描述:

听妈妈说经常腰酸背痛，想给她买点钙片，不知道中老年人日常缺钙吃什么补钙会更好？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 15:19

中老年人补钙需结合饮食、运动与营养补充剂。饮食上适当增加牛奶、豆制品、鱼、虾、绿叶蔬菜等高钙且易吸收的食物摄入；还可以通过适量晒太阳来促进维生素D的合成，提升钙的吸收率。
若饮食无法满足钙需求，可以考虑服用钙类营养补充剂。中老年人可以选择易于消化吸收的液体钙。目前市面上主要分为固体钙与液体钙两种剂型，固体钙需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，并且颗粒较大，与胃酸混合的过程相对较长，吸收速度也会相对较慢，不适合肠胃功能较差的中老年人。液体钙易于吞咽且没有石灰味，服用体验感较好。并且它可以直接与胃酸混合并进入血液中，吸收速度较快。同时钙质分布相对均匀且细小，更适合肠胃功能较弱的中老年人。
可考虑如汤臣倍健瞬释钙DK这类复配有维生素K2、D3的液体钙，维生素K2能够补钙入骨，维生素D3可以促进钙的吸收，协作补钙更高效。
此外，坚持散步、打太极拳等运动，可以促进骨骼健康。定期监测骨密度，及时了解骨骼状况，也是科学补钙的重要环节。

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