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过于肥胖怎样瘦下来

男，33岁

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过于肥胖怎样瘦下来

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

过于肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。肥胖通常由热量过剩、代谢异常、激素紊乱、遗传因素等原因引起。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
3、行为干预
记录饮食运动日记，建立规律作息，寻求心理支持改善情绪性进食，通过认知行为疗法改变不良习惯。
4、医疗辅助
对于BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或袖状胃切除等减重手术。
减重需循序渐进，建议在营养师和医师指导下制定个性化方案，避免极端节食或过量运动造成身体损伤。

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