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怎么锻炼能瘦肚子

女，44岁

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怎么锻炼能瘦肚子

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毕叶副主任医师山东省立医院

瘦肚子可通过有氧运动、核心训练、饮食调整、生活习惯改善等方式实现。减脂需全身性配合，局部减脂效果有限。
1、有氧运动
慢跑、游泳、跳绳等中高强度有氧运动可促进全身脂肪燃烧，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、核心训练
平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作能强化腹肌群，但需配合有氧运动才能显现减脂效果，每周训练2-3次。
3、饮食调整
控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高糖高脂食物，每日热量摄入建议低于消耗量300-500大卡。
4、生活习惯
保证7-8小时睡眠，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，压力管理有助于降低皮质醇水平，减少腹部脂肪堆积。
建议制定个性化运动计划，避免过度节食，体脂率下降后腹部线条会自然显现，必要时可咨询专业健身教练或营养师。

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