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怎么减肚子上的赘肉呢

女，59岁

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怎么减肚子上的赘肉呢

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减掉肚子上的赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、久坐不动、激素失衡、遗传因素有关。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日热量摄入建议控制在合理范围，避免暴饮暴食。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等有氧运动有助于燃烧脂肪。每次持续30分钟以上能达到较好效果。
3、力量训练
平板支撑、卷腹等核心训练能增强腹部肌肉。配合全身力量训练可提高基础代谢率。
4、生活习惯
保证充足睡眠，避免熬夜。减少久坐时间，每小时起身活动。控制压力水平，避免皮质醇升高。
减腹部脂肪需要长期坚持，建议制定个性化方案。如伴有其他健康问题，建议咨询专业医师或营养师。

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