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肌肉拉伤快速恢复方法是什么

女，38岁

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肌肉拉伤快速恢复方法是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉拉伤可通过休息冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冷敷
急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少出血肿胀。避免热敷或按摩加重损伤。
2、加压包扎
使用弹性绷带适度加压患处，抬高肢体促进静脉回流。包扎松紧以不影响血液循环为宜，维持24-48小时。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛炎症。严重者可局部注射糖皮质激素。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行静态拉伸、等长收缩训练，恢复期加入抗阻练习。训练强度以不引发疼痛为度，避免二次损伤。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，睡眠时保持患肢抬高姿势。

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