肌肉酸痛快速恢复的方法 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

肌肉酸痛快速恢复的方法

男，51岁

病情描述:

肌肉酸痛快速恢复的方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉酸痛可通过冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和水分、低强度有氧运动等方式缓解。
1、冷热敷交替：
急性期48小时内冰敷减轻炎症，后期热敷促进血液循环。冰敷每次15分钟，间隔2小时；热敷温度不超过40℃，避免烫伤。
2、适度拉伸：
进行静态拉伸保持30秒，重点放松酸痛肌群。避免弹震式拉伸，防止肌肉纤维二次损伤。
3、营养补充：
每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质，优先选择乳清蛋白。每日饮水量不少于体重公斤数×30毫升。
4、低强度运动：
选择游泳或快走等运动，心率控制在最大心率的50%-60%，持续20-30分钟促进乳酸代谢。
酸痛持续超过72小时或伴随肿胀发热时，建议就医排除横纹肌溶解等病理性损伤。日常注意运动前充分热身，逐步增加训练强度。

相关问题

相关文章

糖尿病足家长如何诊断

糖尿病足家长如何诊断呢?糖尿病足的诊断是一件不容易的事，通常只有那些比较资深的医生才能做到准确的诊断，准确的诊断对于有效的治疗来说是十分重要的，下面让我们一起来了解一下糖尿病足家长如何诊断。

糖尿病足是如何引起的

糖尿病足是如何引起的呢?糖尿病足一旦出现就会给患者带来很大的影响，并且会让患者们面临着足部感染和溃烂的痛苦，严重的甚至需要进行截肢，让患者们深受这种疾病的困扰，那么到底糖尿病足是如何引起的呢?

糖尿病足的临床症状有什么

在糖尿病的所有患者中，糖尿病足的患者是占绝大多数的，所以，如果您是一个糖尿病患者，一定要积极的预防这种疾病的发生，即使是不幸发生了，也应该尽早的进行治疗，今天，我们一起来聊一聊糖尿病足的临床表现有哪些。

糖尿病足给带来有多大危害

糖尿病足给带来的危害有哪些呢?这个问题对于糖尿病足患者来说是十分重要的，只有认清糖尿病足给带来的危害，糖尿病足患者才会更加重视自己的病，下面我们来了解下糖尿病足给带来的危害有哪些。

糖尿病足对身体有什么影响吗

现在，很多人都已经知道糖尿病足是一种严重危害身体健康的疾病了，很多糖尿病患者对这种疾病都是谈之色变的，害怕这种疾病会发生在自己的身上，那么，糖尿病足对身体有哪些影响呢?一起来了解一下吧。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：唇癌、阴囊坏疽、脉络膜病

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：外阴蛲虫病、脊髓压迫症、胰腺囊腺癌

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：手汗症、胃内隔膜、外阴白斑

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态