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长期喝牛奶的好处与坏处

女，28岁

病情描述:

长期喝牛奶的好处与坏处

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朱明炜主任医师北京医院

长期适量饮用牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，但过量可能引发乳糖不耐受或加重痤疮。牛奶的主要作用包括促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道菌群，潜在风险涉及脂肪摄入过量、激素代谢紊乱。
1、骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，可预防骨质疏松。每日300毫升即可满足成人钙需求量的三分之一，无须额外补钙制剂。
2、睡眠调节
牛奶中的色氨酸能促进褪黑素合成，改善入睡困难。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，避免空腹饮用刺激胃酸分泌。
3、肠道菌群
发酵乳制品含益生菌，有助于维持肠道微生态平衡。乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
4、代谢影响
全脂牛奶过量摄入可能增加心血管负担，痤疮患者需控制每日摄入量。建议成人每日不超过500毫升，优先选择低脂产品。
乳制品过敏者可用豆浆、杏仁奶替代，饮用后出现腹胀腹泻应就医排查乳糖酶缺乏症，日常储存需冷藏并在保质期内饮用完毕。

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