若需控制热量摄入，可以选择魔芋丝、无糖酸奶、小番茄、黄瓜条等低热量零食，也可适量食用燕麦片、全麦饼干、水煮毛豆、低盐海苔等食物。

一、食物

1、魔芋丝

魔芋丝富含膳食纤维且热量极低，食用后能增加饱腹感，适合替代高碳水零食。

2、无糖酸奶

无糖酸奶含优质蛋白和益生菌，既能补充营养又不会摄入过多糖分，建议选择配料简单的产品。

3、小番茄

小番茄水分充足且含维生素C，每100克热量不足20千卡，可作为加餐水果。

4、黄瓜条

黄瓜含水量超过95%，几乎不含脂肪，搭配少量无糖酱料即可制成爽口零食。

二、其他推荐

1、燕麦片

即食燕麦片富含β-葡聚糖，选择无添加款可控制热量，冲泡时加入代糖调味。

2、全麦饼干

全麦饼干比普通饼干膳食纤维含量更高，需注意查看成分表避免反式脂肪酸。

3、水煮毛豆

毛豆含植物蛋白和异黄酮，水煮后撒少量盐即可作为高蛋白零食。

4、低盐海苔

海苔含碘和矿物质，选择无油烘烤型可避免额外热量，但需控制钠摄入量。

选择零食时建议查看营养成分表，避免含糖油混合物及深度加工食品，同时注意过敏原提示。