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跑步会伤膝盖吗如何能减少伤害

男，25岁

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跑步会伤膝盖吗如何能减少伤害

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步可能对膝盖造成损伤，但通过科学方法可显著减少伤害。减少跑步对膝盖的伤害主要有调整跑姿、控制运动量、加强肌肉训练、选择合适跑鞋等方法。
1、调整跑姿
保持身体前倾，落地时膝盖微屈，避免脚跟着地，可减少膝盖受到的冲击力。
2、控制运动量
循序渐进增加跑量，避免突然加大强度，每周跑步次数不宜超过5次，单次跑步时间控制在60分钟内。
3、加强肌肉训练
强化大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，可帮助稳定膝关节，推荐靠墙静蹲、深蹲等训练。
4、选择合适跑鞋
根据足弓类型选择支撑型或缓冲型跑鞋，跑鞋寿命约800公里需及时更换。
跑步前后做好热身和拉伸，保持合理体重，出现膝盖持续疼痛应及时就医检查。

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