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跑步大腿肌肉酸痛怎么办

男，52岁

病情描述:

跑步大腿肌肉酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步后大腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、脱水电解质失衡等原因引起。
1、休息冷敷
运动后立即停止活动并冰敷酸痛部位10-15分钟，低温能收缩血管减轻炎症反应，重复进行2-3次可有效缓解急性期肿胀疼痛。
2、拉伸放松
针对股四头肌和腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒，帮助肌肉纤维重新排列，促进代谢废物清除。
3、局部按摩
用泡沫轴或筋膜枪对大腿前侧和后侧肌群进行滚动按压，力度以轻微酸胀为宜，可改善局部血液循环。
4、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布等非甾体抗炎药，注意胃肠不适者慎用口服制剂。
建议运动前后充分热身拉伸，及时补充含电解质饮品，若72小时后疼痛未缓解或出现肌肉僵硬需就医排除横纹肌溶解。

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