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怎么样才能预防糖尿病的发生

男，39岁

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怎么样才能预防糖尿病的发生

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动、定期体检等方式实现。
1、控制体重
保持体重在正常范围内有助于降低糖尿病风险，肥胖是2型糖尿病的重要诱因之一。
2、合理饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于维持血糖稳定。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可以提高胰岛素敏感性。
4、定期体检
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，及时发现血糖异常并采取干预措施。
日常生活中应注意戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张等糖尿病危险因素。

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