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怎样减掉小腿肌肉

女，56岁

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怎样减掉小腿肌肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减掉小腿肌肉可通过调整运动方式、改变饮食习惯、针对性拉伸及日常姿势矫正等方法实现。
1、调整运动
避免爆发性跳跃或负重训练，改为低强度有氧运动如游泳或慢跑，减少小腿肌肉过度刺激。
2、饮食控制
适当减少蛋白质摄入总量，避免集中摄入红肉或乳清蛋白，增加蔬菜水果比例以调节代谢。
3、拉伸放松
每日进行跟腱牵拉和筋膜放松，使用泡沫轴滚动小腿后侧肌群，每次维持30秒以上。
4、姿势矫正
避免长期穿高跟鞋，行走时注意全脚掌着地，久坐时垫高脚部减少小腿持续紧张。
建议配合瑜伽或普拉提增强核心力量，帮助转移下肢代偿性发力，需持续3个月以上观察效果。

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