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月子里坐久了腰疼怎么办

女，38岁

病情描述:

月子里坐久了腰疼怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

月子期间久坐腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和物理治疗缓解。
1、调整姿势
避免长时间保持同一坐姿，建议每30分钟起身活动，使用靠垫支撑腰椎，减轻腰部压力。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
3、适度运动
进行产后康复操或散步等低强度运动，增强腰背肌力量，运动时长从5分钟逐步增加至20分钟。
4、物理治疗
若持续疼痛可就医接受低频电刺激或超声波治疗，需由专业康复师操作完成疗程。
注意补充钙质和优质蛋白，避免提重物，如疼痛加重或伴下肢麻木应及时就诊。

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