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腰椎间盘突出如何减肥

女，33岁

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腰椎间盘突出如何减肥

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者可通过低冲击运动、核心肌群训练、饮食控制、物理治疗等方式安全减肥。减肥过程中需避免加重腰椎负担，同时兼顾脊柱稳定性。
1、低冲击运动
选择游泳、骑自行车等对腰椎压力小的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续20-40分钟，避免跑步、跳跃等高冲击动作。
2、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腰腹肌肉，增强腰椎稳定性，训练时需保持脊柱中立位，避免弯腰扭转动作。
3、饮食控制
采用高蛋白、高纤维的均衡饮食，控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，帮助减轻体重对腰椎的压力。
4、物理治疗
在专业康复师指导下进行牵引、热敷等物理治疗，缓解神经压迫症状，为运动减肥创造良好条件。
建议制定个性化减肥计划，避免久坐久站，使用护腰器具辅助支撑，减肥期间如出现下肢麻木或疼痛加重需及时就医复查。

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