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腰椎间盘突出适合运动

女，56岁

病情描述:

腰椎间盘突出适合运动

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者适合低冲击运动，如游泳、慢走、瑜伽、普拉提等，需避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水中浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳更适合腰椎间盘突出患者，蛙泳需注意避免腰部过度伸展。
2、慢走
平地慢走可增强腰背肌群稳定性，建议每次20-30分钟，选择有缓冲功能的运动鞋减轻震动。
3、瑜伽
选择改良式瑜伽动作如猫牛式、婴儿式，避免深度前屈和后弯体式，需在专业指导下进行。
4、普拉提
核心床训练能强化深层腹横肌，减轻椎间盘负荷，器械辅助可降低腰部代偿性发力风险。
运动时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛或麻木需立即停止并就医复查影像学检查。

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