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手臂肌肉酸痛怎么快速恢复

男，62岁

病情描述:

手臂肌肉酸痛怎么快速恢复

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

手臂肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、局部用药、充分休息等方式快速恢复。肌肉酸痛通常由运动过量、姿势不良、乳酸堆积、肌肉劳损等原因引起。
1、热敷按摩
使用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于运动后乳酸堆积引起的酸痛，无须药物干预。
2、适度拉伸
进行手臂屈伸、旋转等舒缓拉伸动作，每次保持15秒。可缓解肌肉僵硬，改善运动后延迟性酸痛。
3、局部用药
遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或水杨酸甲酯乳膏等外用镇痛药物。适用于劳损或拉伤导致的炎性疼痛。
4、充分休息
暂停引发酸痛的运动或劳动，保证48小时肌肉修复期。慢性劳损需结合肌效贴固定保护。
恢复期间避免提重物，补充蛋白质和维生素C有助于肌纤维修复，若72小时未缓解或出现肿胀需就医排查肌腱损伤。

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