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抵抗力特别差而且经常感冒怎么办

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抵抗力特别差而且经常感冒怎么办

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

抵抗力差且经常感冒可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式改善。该症状通常由营养不良、缺乏锻炼、慢性压力、免疫缺陷等原因引起。
1、均衡营养
蛋白质和维生素摄入不足会导致免疫细胞合成减少。每日需摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，以及西蓝花、柑橘类水果等富含维生素C的食物。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动有助于增强免疫细胞活性。建议选择快走、游泳等中低强度运动，每次持续30分钟以上。
3、充足睡眠
睡眠不足会抑制免疫球蛋白生成。成人应保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜和作息紊乱。
4、接种疫苗
流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫缺陷患者需在医生指导下接种灭活疫苗。
若调整生活方式后症状无改善，建议就医排查糖尿病、艾滋病等潜在疾病，必要时可遵医嘱使用匹多莫德、脾氨肽等免疫调节剂。

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