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怎样在一周内快速瘦下来

女，41岁

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怎样在一周内快速瘦下来

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毕叶副主任医师山东省立医院

一周内快速减重可通过控制饮食、增加运动、调整作息、短期代餐等方式实现，但需注意快速减重可能带来肌肉流失、代谢下降等健康风险。
1、控制饮食
减少精制碳水和高脂食物摄入，选择低热量高蛋白饮食，每日热量缺口控制在500-800大卡，避免极端节食导致低血糖或营养不良。
2、增加运动
每日进行60-90分钟有氧运动配合抗阻训练，如HIIT、游泳、爬楼梯等，运动后及时补充电解质和蛋白质。
3、调整作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高影响减脂效率，睡前3小时停止进食。
4、短期代餐
可选择蛋白棒、代餐奶昔等低热量代餐替代1-2顿正餐，但不宜长期使用，需搭配复合维生素补充营养。
快速减重可能伴随脱水现象，建议每日饮水2000毫升以上，减重后需逐步恢复饮食避免反弹，长期健康减重应保持每周0.5-1公斤的合理速度。

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