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小肚子上的赘肉怎么减最快

女，38岁

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小肚子上的赘肉怎么减最快

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少小肚子赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
每周2-3次全身力量训练，重点加强核心肌群锻炼，如平板支撑、卷腹等动作。
4、生活习惯
保证充足睡眠，控制压力水平，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。
建议制定个性化减脂计划，避免极端节食，保持营养均衡，必要时可咨询专业营养师或健身教练。

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