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经常胃胀拉肚子平时应该注意什么

女，30岁

病情描述:

经常胃胀拉肚子平时应该注意什么

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黄玉红主任医师中国医科大学附属第一医院

经常胃胀拉肚子可通过调整饮食习惯、规律作息、适度运动、药物干预等方式缓解，通常由饮食不当、肠道菌群紊乱、慢性胃肠炎、肠易激综合征等原因引起。
1、调整饮食
避免暴饮暴食，减少豆类、洋葱等产气食物摄入，选择易消化的粥类、面条，每日少量多餐，避免空腹饮用咖啡或浓茶。
2、规律作息
保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致胃肠功能紊乱，饭后30分钟内避免平卧，睡前2小时停止进食。
3、适度运动
每周进行3-5次快走、瑜伽等低强度运动，促进肠道蠕动，运动前后注意补充水分，避免剧烈运动后立即进食。
4、药物干预
肠道菌群紊乱可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊，慢性胃肠炎需配合铝碳酸镁咀嚼片，肠易激综合征可考虑匹维溴铵片调节肠道功能。
症状持续超过两周或伴随体重下降、便血等情况应及时消化内科就诊，日常可记录饮食日志帮助识别诱发因素。

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为什么女性便秘多于男性

女性便秘多于男性主要与激素水平、生理结构、饮食习惯、心理因素及运动量差异有关。

怎么才算便秘

由于生活习惯、饮食习惯、个体差异等，排便的差异很大。即使排便时间延长，但规律排便、大便柔软成形、没有排便困难症状也算是正常的；如果排便次数减少，还伴随着粪便量减少、粪便干结、排便特别费力时，就算是出现了便秘，需及时调理。

如何避免节后综合症

经过长假之后很多人上班都会出现节后综合症，不能够快速有效的进入一个良好的工作状态，不仅会给领导不好的印象，也会在工作中容易出现失误。要避免节后综合征，我们就要注意保持良好的作息习惯、合理分配娱乐活动、合理安排饮食、上班后及时补觉等方法来调理。

严重便秘怎么办

出现了严重便秘的情况时，一定要多喝水，这样能够润滑肠道，其次需要运动，这样可以帮助促进肠胃的蠕动。在饮食方面上，应该多吃南瓜和含有膳食纤维的食物，还可以选择直接服用泻药，或者用泻叶泡水喝。

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