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如何长高的科学方法

女，62岁

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如何长高的科学方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

身高增长的科学方法主要有营养均衡、规律运动、充足睡眠、生长激素干预。
1、营养均衡
保证每日摄入优质蛋白、钙、维生素D等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼类和深色蔬菜，避免挑食或过度节食影响骨骼发育。
2、规律运动
纵向跳跃类运动如篮球、跳绳，以及拉伸运动如游泳、瑜伽，可刺激生长板软骨细胞增殖，建议每周运动3-5次。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量占全天70%，青少年需保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌节律。
4、激素干预
针对病理性矮小症，可在医生指导下使用重组人生长激素，需严格评估骨龄和激素水平后制定个体化方案。
身高增长关键期为青春期前至骨骺闭合前，建议定期监测骨龄并建立健康生活习惯，避免盲目使用增高产品。

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