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健康的减肥方式是什么

女，63岁

病情描述:

健康的减肥方式是什么

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朱明炜主任医师北京医院

健康的减肥方式主要有调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节等。减肥需遵循科学原则，避免快速减重对身体造成损害。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制总热量摄入但保证营养均衡，避免极端节食。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练增强肌肉量，运动时长逐渐增加至推荐量。
3、改善作息
保证充足睡眠时间，避免熬夜，规律进餐时间，减少压力性进食，建立稳定的生物钟有助于代谢调节。
4、心理调节
设定合理减重目标，避免体重焦虑，必要时寻求专业指导，培养长期健康生活方式而非短期极端减重。
减肥期间建议定期监测身体指标，如出现头晕乏力等异常应及时就医，保持耐心循序渐进更有利于维持减重效果。

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