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健身过后肌肉酸痛怎么办

女，38岁

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健身过后肌肉酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

健身过后肌肉酸痛可通过充分休息、冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、充分休息
运动后48小时内避免重复训练同一肌群，保证每日7小时以上睡眠，促进肌肉组织修复。
2、冷热敷交替
急性期48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。
3、适度拉伸
运动后进行10分钟动态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌等大肌群，保持每个动作20秒。
4、补充蛋白质
摄入乳清蛋白、鸡蛋、瘦牛肉等优质蛋白，每日每公斤体重补充1.2-1.6克，帮助肌纤维再生。
若酸痛持续超过5天或伴随关节肿胀，建议就医排除横纹肌溶解等病理性损伤，日常训练需循序渐进并做好热身。

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