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运动后多久可以喝水

男，56岁

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运动后多久可以喝水

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

运动后一般5-10分钟即可少量饮水，实际时间受到运动强度、环境温度、个体耐受度、补水方式等多种因素的影响。
1、运动强度
低强度运动后身体水分流失较少，可立即补充水分；高强度运动后需等待心率恢复至接近正常水平再饮水。
2、环境温度
高温环境下运动时体液流失更快，建议分次少量补水；低温环境可适当延长间隔时间。
3、个体差异
心肺功能较差或有基础疾病者，需延长休息时间至15分钟后再饮水，避免加重循环负担。
4、补水方式
推荐采用小口慢饮的方式补充常温水，每次饮水量不超过200毫升，间隔10-15分钟重复进行。
运动后建议选择含电解质的功能性饮品或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水刺激胃肠黏膜。

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