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腰椎间盘突出功能锻炼方法

女，31岁

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腰椎间盘突出功能锻炼方法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过小燕飞、五点支撑法、游泳、核心肌群训练等功能锻炼方法缓解症状。功能锻炼需在医生指导下循序渐进，避免剧烈运动加重损伤。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，每天重复进行10-15次，动作需缓慢控制。
2、五点支撑法
仰卧位屈膝，用头、双肘及双足支撑抬起臀部，保持5-10秒，有助于减轻椎间盘压力。
3、游泳
水中浮力可减少脊柱负荷，蛙泳和仰泳姿势对腰椎间盘突出患者较为适宜，每周3-4次。
4、核心肌群训练
平板支撑、死虫式等动作能增强腹横肌和盆底肌稳定性，每次训练维持15-30秒。
功能锻炼应配合疼痛管理，急性发作期需暂停锻炼，出现下肢麻木或无力需立即就医复查影像学检查。

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