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哪种蔬菜减肥效果最好

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哪种蔬菜减肥效果最好

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朱明炜主任医师北京医院

若出现体重管理需求，可以适量吃西蓝花、菠菜、芹菜、黄瓜等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。
2、菠菜
菠菜含有丰富铁元素和植物粗纤维，能促进胃肠蠕动且营养密度高，适合替代部分主食。
3、芹菜
芹菜含水量超过百分之九十，咀嚼消耗的热量接近其自身热量，属于负热量食物代表。
4、黄瓜
黄瓜含丙醇二酸可抑制糖类转化脂肪，每百克仅16千卡，适合作为加餐零食。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他为胃肠脂肪酶抑制剂，能阻断部分膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2、二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对肥胖合并糖代谢异常者具有减重辅助作用。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽通过延缓胃排空增加饱腹感，适用于BMI超过27的肥胖症患者。
减肥期间建议保持每天30分钟以上有氧运动，避免油炸食品和含糖饮料，定期监测体脂率变化。

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