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糖尿病怎么能吃胖一些

男，34岁

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糖尿病怎么能吃胖一些

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者可通过调整饮食结构、选择高营养密度食物、合理加餐及适度运动增重。增重过程中需密切监测血糖，避免高糖高脂饮食引发血糖波动。
1、调整饮食结构
在控制总热量基础上增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，每日蛋白质摄入量可适当提高。碳水化合物选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。
2、高营养密度食物
选择牛油果、坚果、橄榄油等健康脂肪来源，搭配乳制品如无糖酸奶。这类食物单位体积热量高，且富含不饱和脂肪酸。
3、科学加餐策略
在两餐间补充坚果奶昔、奶酪等食物，避免空腹时间过长。加餐需计入全天总热量，建议分5-6次少量进食。
4、适度抗阻运动
通过哑铃、弹力带等训练增加肌肉量，每周3次20分钟。肌肉增长可提高基础代谢率，促进体重健康增加。
建议在营养师指导下制定个性化增重方案，定期监测糖化血红蛋白和体重变化，避免快速增重导致胰岛素抵抗加重。

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